[...] świeże i podatne na bodźce). Ważne jest abyś ustalił swoje maksymalne pojedyncze powtórzenie, dzięki czemu łatwiej będziesz mógł ustalać następne wartości obciążeń w danych ćwiczeniach. Ale pewnie ze swoimi rekordami jesteś na bierząco. POWODZENIA " A teraz mialbym kilka pytan odnosnie tego treningu: klatka -wyciskanie w poziomie, [...]
Nightingal - na barki uważam. przez Twój niegdysiejszy hint wdrożyłam ćwiczenia na rotatory na stałe i od tamtego czasu nie mam dolegliwości barkowych. Czawaj - dzięki. oj to będzie długi priorytet jeszcze, taki powracający w każdym planie :).
[...] reps - Uginanie na wyciągu leżąc 3 serie po 10-8 reps Biceps: Młotki 2 serie 6-8 lub 8-10 reps. Teraz by to miało ręce i nogi ?? Dodam że dałem poprzednim razem w B np. 2 ćwiczenia na biceps ponieważ chciałbym w tym planie skupić się na Barkach i Bicepsie. W poprzednim jestem zadowolony z pleców, nawet bardzo i patrząc w lustro odstają barki z [...]
[...] na nią twarzą do ławki możesz zrobić sztangą (Co do stopni skosów mogę się mylić niech mnie Jodełko poprawi) Jeżeli masz zamiar robić HT na łapy to odpadają te dodatkowe ćwiczenia na łapy 1) Klatka + 1 cwiczenie triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps Ja ciągle proponuje te 2 rozkłady ćwiczeń (są moim zdaniem najlepszym wyjście przy 5 [...]
[...] (przywodziciel wielki)4x wspięcia na palce (łydki)4x unoszenie tułowia z opadu (prostownik pleców, pośladki)5x --------moze powinienes przysiady traktowac jako podstawowe ćwiczenia, a izolowane uginanie nóg jak dopełnienie.A na barki czemu nie ma żadnego wyciskania?To podstawowe ćwiczenia na mase barków?Nie ma wielkich barków bez wyciskania:) [...]
[...] szarpnięcie w udzie. Na początku nie bolało bardzo, ale potem siłownia zrobiła swoje. Wypadek ten miał miejsce 3 miesiące po zapisaniu się na siłownię, niewiele wiedząc o ćwiczeniach ćwiczyłem wtedy typowo na siłę 3-5 powtórzeń, a jednocześnie nie robiłem żadnych ćwiczeń na prostowniki grzbietu. Nie wątpię że to było pośrednio przyczyną [...]
[...] na sobie tą metodę, po 4 tygodniach będę już mniej więcej wiedział jak zadziała coś takiego na mnie. Moje pierwsze dwa treningi z powtórzeniami eksplozywnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są eksplozywnie Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Wyprosty nóg siedząc 4 x [...]
[...] (2s – 10p) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (2s – 10p) Triceps : Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie (2s – 10p) dodatkowo : program 100 pompek i brzuszki tradycyjne Dietę również zastosuję . Nie mam ławeczki do ćwiczeń może znacie jakieś ćwiczenia na klatę bez ławeczki ??
To moje treningi wyglądają tak. pon. 1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min 2.20.30 trening w siatkę - 1,5h 3.ćwiczenia ABS wto. 1.po szkole ok 15-16. biegam 3 km stałą trasą czas ok 20min 2.siłownia 17.30 - ok. 1h 3.ćwiczenia ABS śro. 1. trening w siatkę - 1,5h 2.ćwiczenia ABS + ćwiczenia na nogi z hantlami i biceps, triceps [...]
co do treningu do nog dodaj jeszcze jakies wyprosty albo syzyfki cos izolowanego i dodaj z 2 cwiczenia na dwuglowy uda. barki ok. plecy ok. do tricepsa dodaj jakies zlozone cwiczenie np wycisk waski na lawie poziomej ew dipsy tricepsowe. w klatce nie czaje cwiczenia nr 3 chyba cos pomyliles. zamiast pompek daj pompki na poreczach chyba ze o takie [...]
[...] 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Robiłam podchwytem na prostym drążku. Nic nie bolało i dobrze wchodziło, więc super. Super 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening, mimo że mocy jakby mniej, ale Mahi miał to samo, więc [...]
[...] barki stojąc 3x15/max ^3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg O.K. Na początku nie chciało mi się zebrać i wziąć za ćwiczenia, ale spięłam się i dałam z siebie wszystko. Zmęczyłam się tak samo, jak na siłowni. /SFD/2018/3/18/c9701e8e53ba4947b074ee1d12daf182.jpg Mam ostatnio wenę w kuchni i [...]
Czwartek (plecy barki) -5 serii wymachów sztangielkami w bok po 10powt. -2 serie wyciskania na barki sztangą siedząc po 7powt -3 serie shrugsów ze sztangą po 20powt -2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt -4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem [...]
Niestety musiałam się wstrzymać z ćwiczeniami do końca fizjoterapii ( włącznie z ograniczeniem chodzenia a na siłowie mam spory kawałek do przejścia). Z achillesem jest dużo lepiej niż było na początku,” stan zapalny” utrzymuje się przy przyczepie do pięty więc pewnie jeszcze będe się z tym męczyć przez pare miesięcy. Trudno za głupotę się [...]
Niestety musiałam się wstrzymać z ćwiczeniami do końca fizjoterapii ( włącznie z ograniczeniem chodzenia a na siłowie mam spory kawałek do przejścia). Z achillesem jest dużo lepiej niż było na początku,” stan zapalny” utrzymuje się przy przyczepie do pięty więc pewnie jeszcze będe się z tym męczyć przez pare miesięcy. Trudno za głupotę się [...]
[...] zjeść między śniadaniem, a obiadem, bo nie daje rady, tak mi burczy i mi niedobrze. Poniżej zupka tajska z pastą curry i zapiekanki :-D Czytałam ostatnio artykuł na SFD o ćwiczeniach w ciąży, że od drugiego trymestru należy przestać wykonywać ćwiczenia wymagające zginania w pasie oraz wyciskanie zza głowy i nad głowę. Faktycznie tak trzeba? [...]
[...] więc małe sprotowanie ;) Wtorek 08-01-2012 Dieta b/t/w: 220/78/231 DNT Środa 09-01-2012 Dieta b/t/w: 251/80/205 Trening był, ale w biegu. Z braku czasu wyszły w sumie może 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na barki. Nawet nie będę opisywał bo nie ma co. Od piątku już pełen rygor :). Knuję jeszcze czy by nie zrobić normalnego splitu 3dniowego i zwiększyć [...]
[...] przez kolegę, który był tak uprzejmy, że mi nie powiedział, że nie przyniósł 17 tylko 19. Przy trzecim powtórzeniu zorientowałem się, że coś jest nie haalo, bo mi mocy brakło, ale jeszcze 2 poszły. Filmik z ostatniego ćwiczenia na trica: https://www.youtube.com/watch?v=Uy1KX9X9DMQ& pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-10 20:46:55
Przed martwym i przysiadami to ja bym całkowicie odradziła ciężki trening brzucha. Może przerzuć te ćwiczenia na ostatni dzień tygodnia. Dołóż coś jeszcze i zrób sobie solidną gigantserię. U mnie ten brzuch to zawsze wchodzi solidnie.. Albo robię porządnie albo wcale - taka ma filozofia życiowa. Jak się przeczołgać to porządnie }:-( Myślisz, żeby [...]